¿Qué es el shilajit? El poder de la naturaleza de las montañas

Introducción: ¿Qué es el shilajit?

El shilajit, también conocido como mumijo, es una misteriosa sustancia procedente de las altas montañas de Asia. Es posible que haya oído hablar de esta "resina de montaña", considerada una cura milagrosa en la medicina tradicional. Pero, ¿qué hay realmente detrás? Aún recuerdo la primera vez que tuve en mis manos un trozo de resina de shilajit: Una masa pegajosa de color marrón negruzco con un aroma terroso - inusual, pero fascinante. En este artículo, descubrirá de dónde procede el shilajit, qué ingredientes contiene, qué dice la ciencia moderna sobre sus posibles efectos y cómo puede utilizarlo de forma segura y legal. Cumplimos estrictamente el Reglamento Europeo sobre Declaraciones de Propiedades Saludables, lo que significa: nada de falsas promesas, sólo hechos y estudios. Puede que el shilajit haya sido considerado un "elixir de vida" durante siglos, pero nosotros analizamos detenidamente lo que está realmente demostrado.

Origen y desarrollo del shilajit

"Conquistador de las montañas ": éste es el nombre sánscrito del shilajit, que ya indica su origen. El shilajit es un exudado resinoso, parecido al alquitrán, que emerge de las grietas de las rocas en las majestuosas regiones montañosas del Himalaya[1][2]. El mumijo no sólo se encuentra en el Himalaya (a una altitud aproximada de entre 1.000 y 5.000 metros), sino también en otras cordilleras de Asia Central, como el Altai y el Cáucaso[3][4]. La sustancia se forma a lo largo de los siglos por la descomposición de material vegetal (por ejemplo, líquenes, musgos) bajo la influencia de microorganismos[5]. Estos restos orgánicos quedan atrapados en las grietas de las rocas y se "cuecen" a alta presión para formar una masa densa de color marrón-negro. En los meses más calurosos del verano, el shilajit empieza a rezumar de las rocas, un tesoro que se recoge a mano con gran esfuerzo. Los recolectores locales cuentan cómo recogen la resina a gran altitud, a menudo en condiciones peligrosas. Un sherpa experimentado me contó una vez cómo se colgaba de un acantilado del Himalaya al amanecer para raspar las brillantes gotas de resina de una grieta: para él, un tesoro transmitido de generación en generación. En bruto, el shilajit es una resina dura y semisólida con un fuerte olor a tierra y betún. Tras su recolección, suele purificarse y transformarse en polvo, trozos de resina o cápsulas. Es importante saberlo: El shilajit/mumijo no debe confundirse con la "momia", un polvo elaborado a partir de restos momificados que solía comercializarse en Europa. El auténtico shilajit procede exclusivamente de la formación natural de minerales orgánicos en la roca.

Geología e importancia

Su formación única confiere al shilajit su condición de sustancia herbo-mineral. No es puramente vegetal ni mineral, sino un auténtico fenómeno natural. En la antigüedad y en el folclore local han surgido leyendas a su alrededor: se dice que el erudito persa Avicena describió el mumijo como "zumo de roca". En las regiones del Himalaya, los pastores observaron cómo los monos de montaña lamían los depósitos de resina negra y se volvían especialmente fuertes: la primera indicación de la naturaleza sobre el poder potencial de esta sustancia. El nombre Mumijo también significa "guardaespaldas del cuerpo" en algunos idiomas, lo que demuestra la alta estima que se le tiene. Para la población local, la resina sigue siendo un componente importante de los métodos curativos tradicionales y se considera un regalo de las montañas.

Ingredientes: ¿Qué contiene el shilajit?

El shilajit es un producto natural complejo con una composición impresionante. Se trata del llamado fitocomplejo, es decir, que contiene un gran número de compuestos bioactivos de origen vegetal combinados con componentes minerales. La composición exacta puede variar en función de la región de origen, pero los análisis científicos muestran un perfil básico coherente:

• Sustancias húmicas (ácidos fúlvicos y ácidos húmicos): Las sustancias húmicas orgánicas constituyen la mayor parte (alrededor del 60-80%)[6]. Especialmente importante es el ácido fúlvico, un ácido húmico de bajo peso molecular, que suele contener la shilajit en un 50-60 % (en extractos purificados)[7]. Ácidos fúlvicos = ácidos orgánicos naturales que actúan como potentes antioxidantes y pueden transportar nutrientes más fácilmente por todo el cuerpo[8]. Según los estudios, su pequeño tamaño molecular (~2 kDa) favorece la absorción intestinal y su rápida excreción[9]. Nuestros propios análisis de laboratorio de la resina de Shilajit de XTRA FUEL confirman un contenido de ácidos fúlvicos de alrededor del 50 %, lo que corresponde exactamente a los valores de la bibliografía, un signo de alta calidad.
  
• Minerales y oligoelementos: Alrededor del 20-40 % de la materia prima de shilajit son minerales inorgánicos[6]. En total, se han identificado más de 80 minerales diferentes [10]. Entre ellos se encuentran electrolitos como el calcio, el potasio y el magnesio en cantidades significativas[11], así como oligoelementos como el zinc, el selenio, el hierro y el cobre en su forma iónica natural[10]. Esta amplia gama de minerales convierte al shilajit en una especie de "preparado multimineral" procedente de la naturaleza. Sin embargo, las cantidades absolutas son pequeñas, por lo que se trata de una combinación sinérgica más que de una dosis única elevada de minerales. Importante: Un producto de alta calidad debe estar libre de metales pesados nocivos, aunque elementos como el plomo o el mercurio también pueden encontrarse en trazas en la resina en la naturaleza[10]. Las sustancias no deseadas se eliminan mediante purificación.
  
• Dibenzo-α-pironas (DBP) y cromoproteínas DBP: Estos compuestos orgánicos especiales constituyen sólo una proporción pequeña pero significativa. La shilajit purificada contiene aproximadamente un 0,3-0,4 % de DBPs puros y un 10-30 % de cromoproteínas DBP (complejos de DBPs unidos a proteínas)[12]. Las dibenzo-α-pironas actúan como transportadores de electrones y podrían desempeñar un papel en el metabolismo energético (función mitocondrial)[13]. En pocas palabras, se consideran "transportadores de energía" dentro del complejo del shilajit y podrían ser en parte responsables de las propiedades energizantes al favorecer la producción de ATP en las células.
  
• Otras sustancias bioactivas: El shilajit es rico en trazas de diversas moléculas orgánicas. Los análisis encontraron, por ejemplo, aminoácidos y ácidos grasos, fenoles y polifenoles (como el ácido elágico), terpenoides (como esteroles y triterpenos), alcaloides y vitaminas (en cantidades muy pequeñas)[14][15]. Esta variedad de micronutrientes contribuye al efecto sinérgico, similar a una "mezcla multinutriente" natural. Aunque cada sustancia individual sólo está presente en pequeñas concentraciones, juntas forman un cóctel único que la ciencia moderna sólo está descifrando gradualmente.
  

En resumen: el shilajit combina ácidos húmicos orgánicos con componentes minerales en un compuesto natural. El ácido fúlvico y los oligoelementos en particular se suelen considerar los principales responsables de sus posibles efectos[8][16]. Un buen producto de shilajit se caracteriza por un alto contenido de ácidos fúlvicos y húmicos (≥50 %) y su pureza se comprueba en laboratorio. Nuestra resina de shilajit XTRA FUEL se procesa mediante extracción en frío y ultrafiltración, por ejemplo, y a continuación se somete a pruebas de metales pesados e impurezas en laboratorios independientes, por lo que podemos garantizar que sólo los ingredientes deseados entran en el organismo.

Uso tradicional e importancia cultural

El shilajit ha estado firmemente vinculado a la medicina de diversas culturas desde tiempos inmemoriales. En la medicina ayurvédica de la India, es uno de los remedios Rasayana más famosos, que significa "rejuvenecedor y tónico". Los registros escritos en textos antiguos (por ejemplo, Charaka Samhita) alaban el shilajit como medio para aumentar la fuerza y la vitalidad y ralentizar el proceso de envejecimiento[17][18]. Un médico ayurvédico de Nepal me contó entusiasmado que prácticamente todas las familias de su pueblo tienen mumijo en casa, como remedio polivalente para tener más energía y contra los "estados de debilidad". El mumijo también se dio a conocer en Europa Central por influencias rusas; en el folclore ruso se considera un "bálsamo curativo" para prácticamente todo. Tradicionalmente se utilizaba para los huesos rotos, la inflamación de las articulaciones, los problemas digestivos, los trastornos nerviosos e incluso la impotencia[19] - una lista impresionante, pero que debe considerarse críticamente desde la perspectiva actual. Se trata de aplicaciones tradicionales, no de medicina probada. Lo que tienen en común es la idea de que el shilajit "equilibra" el organismo y compensa las debilidades.

La historia más reciente también es interesante: Se dice que en la antigua Unión Soviética, el Mumijo se utilizaba a veces en secreto para mejorar el rendimiento[4]. Según los informes, tanto los atletas olímpicos como el personal militar confiaban en la resina para mejorar su resistencia y regeneración, mucho antes de que existieran los suplementos dietéticos en el sentido moderno. Mito o verdad, una cosa es cierta: el shilajit sigue teniendo fama de "dopante" natural de las montañas en muchas regiones. A la vista de estas historias, no es de extrañar que los consumidores occidentales sientan curiosidad. ¿Quién no querría un tónico natural del que se dice que destierra el cansancio y proporciona vitalidad?

Antes de pasar a los hallazgos científicos, conviene subrayar que el uso tradicional aporta información valiosa, pero no garantiza su eficacia. La investigación moderna intenta verificar estos efectos tradicionales. En la siguiente sección, echamos un vistazo a lo que se ha descubierto hasta ahora, con resultados apasionantes, pero también algunas preguntas sin respuesta.

¿Qué dice la ciencia? Posibles efectos del shilajit

En las últimas décadas, investigadores de todo el mundo han empezado a analizar el shilajit. Las siguientes preguntas son de especial interés: ¿Tiene el shilajit efectos mensurables sobre la salud y, en caso afirmativo, qué mecanismos de acción podrían estar detrás de ellos? Importante: Hasta la fecha, muchos estudios se han llevado a cabo en el laboratorio (in vitro) o en animales, y las pruebas clínicas en humanos se basan en unos pocos estudios, en su mayoría pequeños. No obstante, están surgiendo algunos efectos potenciales interesantes, que presentamos aquí, siempre teniendo en cuenta que no existen declaraciones de propiedades saludables oficialmente reconocidas en la UE. Echemos un vistazo a las áreas más importantes en las que se ha investigado el shilajit:

Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias

Una de las propiedades mejor documentadas del shilajit es su función como antioxidante. Los ácidos fúlvicos y húmicos contenidos en la resina pueden neutralizar los radicales libres, como se ha demostrado en diversas pruebas químicas y biológicas celulares[8]. Se ha documentado un alto valor ORAC (medida de la capacidad antioxidante) de los extractos de shilajit, en algunos casos superior al de superalimentos conocidos como los arándanos[20]. Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo, asociado a los procesos de envejecimiento y a la inflamación crónica. En este contexto, el shilajit también tiene un efecto antiinflamatorio: los estudios en animales muestran que ciertos marcadores de inflamación (como las citoquinas) se redujeron cuando se administró shilajit[21]. Los investigadores sospechan que la compleja mezcla de ingredientes activos del shilajit interfiere en las vías de señalización bioquímica que atenúan las reacciones inflamatorias. De hecho, el shilajit se ha utilizado en aplicaciones tradicionales para enfermedades inflamatorias (articulaciones, tracto respiratorio, intestinos); una posible razón podría ser este efecto antiinflamatorio. Sin embargo, es importante subrayar que los resultados son preliminares. Los efectos antiinflamatorios se demostraron principalmente en tubos de ensayo o en enzimas/células aisladas, lo que no significa automáticamente que el shilajit tenga el mismo efecto que un suplemento dietético en los seres humanos. No obstante, la ciencia aporta aquí un primer mecanismo plausible: shilajit = antioxidante natural y modulador de la inflamación[22]. Emocionante en este contexto: en un estudio controlado con placebo de mujeres posmenopáusicas con osteopenia (densidad ósea reducida), 48 semanas de suplementación con shilajit condujeron a niveles significativamente más bajos de inflamación (hs-CRP) y marcadores de estrés oxidativo (MDA) en comparación con placebo[23][24]. Estos resultados indican que el shilajit puede influir positivamente en los procesos oxidativos e inflamatorios del cuerpo humano. Sin embargo, se trata de grupos especiales de sujetos de ensayo; aún no está claro si las personas jóvenes y sanas tendrían efectos similares.

Energía, rendimiento y resistencia al estrés (adaptógeno)

A menudo se hace referencia al shilajit como un "tónico energético" natural. De hecho, tanto antiguos informes de experiencias como estudios más recientes demuestran que puede tener un efecto revitalizante. En la ciencia, este tipo de sustancias se denominan adaptógenos, es decir, sustancias que ayudan al organismo a afrontar mejor el estrés y a mantener el equilibrio energético. El shilajit parece encajar bien aquí: Los experimentos con animales demuestran un aumento de la resistencia física tras la administración de shilajit (por ejemplo, mayor tiempo de natación en ratones). A nivel celular, se ha observado que el shilajit favorece la función de las mitocondrias (nuestras "centrales energéticas" en las células) aumentando la disponibilidad de la coenzima Q10 e impulsando la producción de ATP[25]. Más ATP significa más energía para la contracción muscular, el rendimiento cerebral, etc. En un estudio con ratas, el shilajit fue capaz de retrasar los signos de fatiga, lo que vino acompañado de un nivel de azúcar en sangre más estable y una menor formación de lactato. Un pequeño estudio médico en humanos también encontró pruebas de que el shilajit podría ayudar subjetivamente contra la fatiga crónica (pero aquí se necesita más investigación). Yo mismo probé el shilajit tomándolo disuelto en agua caliente por la mañana en días de mucho estrés mental: subjetivamente me sentí más alerta y con más capacidad de recuperación, aunque por supuesto no se pueden descartar los efectos placebo. Un estudio deportivo es objetivamente más interesante: en un ensayo publicado en 2019, voluntarios sanos recibieron shilajit o placebo y tuvieron que realizar ejercicios intensivos de fuerza hasta el agotamiento. El grupo de shilajit mostró una menor pérdida de fuerza y una recuperación más rápida que el grupo de control, lo que sugiere un efecto antifatiga. La hipótesis de los autores es que el shilajit protege los músculos de los daños relacionados con el estrés y favorece la regeneración gracias a sus DBPs y al ácido fúlvico[26]. Este aspecto también queda claro en el contexto de la alta montaña antes mencionado: según un artículo de revisión, el shilajit puede ayudar a hacer frente al estrés de altitud estimulando la formación de sangre y mejorando la utilización del oxígeno[18]. Por tanto, actúa como una especie de catalizador del rendimiento en condiciones extremas. En conjunto, los datos sugieren que el shilajit, como adaptógeno, podría favorecer el rendimiento físico y mental en situaciones de estrés. No obstante, aún faltan grandes estudios clínicos para poder hacer afirmaciones fiables. Sigue siendo emocionante ver si el shilajit podría encontrar un lugar en el campo de los suplementos para el rendimiento basados en pruebas en el futuro.

Salud cerebral y neuroprotección

Una de las áreas más interesantes de la investigación sobre el shilajit es su posible efecto sobre el cerebro y los procesos neurodegenerativos. Partiendo de su uso tradicional como "potenciador de la memoria", un grupo de investigación chileno investigó el shilajit en el contexto de la enfermedad de Alzheimer. Una vez más, la clave parece estar en el ácido fúlvico: Los experimentos de laboratorio han demostrado que el ácido fúlvico inhibe la agregación de las proteínas tau[27]. Las proteínas tau están muy implicadas en el desarrollo de las placas de Alzheimer; su agregación provoca el típico daño neuronal. La observación de que el ácido fúlvico puede bloquear esta agregación in vitro abre teóricamente la posibilidad de seguir investigando el shilajit como agente neuroprotector [27]. En un artículo de revisión, los autores incluso describen el ácido fúlvico como una "prometedora molécula anti-Alzheimer", basándose en hallazgos de laboratorio[27]. Además, el shilajit contiene pequeñas cantidades de sustancias (por ejemplo, algunos polifenoles) a las que también se atribuyen efectos potenciadores de la memoria. Los experimentos en animales con ratas que sufrían un deterioro cognitivo inducido demostraron que la administración de shilajit era capaz de mejorar el rendimiento del aprendizaje y la memoria en comparación con los animales de control. Además de la inhibición de la tau, entre los posibles mecanismos figuran el efecto antioxidante en el cerebro y un fomento de la conducción de los estímulos nerviosos gracias a un mejor suministro de nutrientes. El enfoque sinérgico también es interesante: un estudio investigó una combinación de shilajit y vitaminas del grupo B con respecto a la prevención de la demencia[28]. La idea subyacente: Las vitaminas del grupo B favorecen el metabolismo de la homocisteína en el cerebro y el shilajit tiene un efecto neuroprotector. Los primeros resultados fueron positivos (mejores resultados cognitivos en sujetos de edad avanzada), pero aún estamos en el terreno de las terapias experimentales. Los estudios clínicos en humanos están en gran medida pendientes. Por lo tanto, (todavía) no es apropiado afirmar que "el shilajit protege el cerebro contra el Alzheimer". Lo que podemos decir, sin embargo, es que sí lo hace: Las pruebas científicas disponibles hasta la fecha indican que los ingredientes del shilajit tienen actividad biológica en el cerebro y podrían, por ejemplo, actuar como ayuda para la memoria. En el futuro, esto podría incluso conducir al desarrollo de nuevos enfoques para complementar la prevención de la demencia, siempre que nuevas investigaciones confirmen estos efectos.

Equilibrio hormonal y fertilidad

Un campo en el que el shilajit ha saltado a los titulares es el de la fertilidad masculina y los niveles de testosterona. Ya en el Ayurveda se administraba Mumijo a los hombres que querían tener hijos para "fortalecer la esencia". Los estudios modernos se han hecho eco de ello: En un estudio aleatorizado controlado con placebo en 60 hombres de entre 45 y 55 años, la toma diaria de 2×250 mg de shilajit purificado durante 90 días produjo un aumento significativo de los niveles de testosterona en comparación con el grupo placebo[29][30]. En concreto, tanto la testosterona total como la testosterona libre (bioactiva) aumentaron en torno a un 20 % cada una, al igual que la DHEA (una hormona precursora)[29][30]. Al mismo tiempo, los niveles de las hormonas reguladoras LH y FSH permanecieron inalterados, lo que indica que el shilajit influyó directamente en la producción o disponibilidad de andrógenos en este ensayo sin desequilibrar la glándula pituitaria. Un resultado impresionante que se publicó en la revista Andrologia y que desde entonces ha causado un gran revuelo en el mundo de los nutracéuticos.

Pero eso no es todo: otro estudio clínico se centró en la calidad del esperma en hombres oligospérmicos (es decir, con problemas de fertilidad). 35 sujetos tomaron 2×100 mg de shilajit al día. Se observaron mejoras significativas al cabo de 3 meses: La concentración de espermatozoides aumentó en más de un 60%, la movilidad de los espermatozoides mejoró significativamente y la proporción de espermatozoides formados normalmente también aumentó[31]. Además, se observó un aumento de la testosterona superior al 20 %[32]. Estos resultados sugieren que el shilajit podría tener un efecto positivo en la función reproductora masculina, ya sea mediante el aporte de oligoelementos como el zinc/selenio, la protección antioxidante de las células germinales o la microestimulación hormonal. Se obtuvieron resultados similares en estudios con animales en los que el shilajit favoreció la espermatogénesis (formación de espermatozoides)[33]. Sobre la base de estos datos, el shilajit ya se comercializa en algunos círculos como "Viagra natural", lo cual es ciertamente exagerado y dudoso, ya que las pruebas clínicas de mejoras reales de la fertilidad o de la función sexual en el ser humano aún están en pañales. No obstante, los estudios controlados realizados hasta la fecha así lo indican. Por lo tanto, los hombres que desean mejorar su nivel de testosterona de forma natural se interesan por el Shilajit. Queda por ver si se realizarán más investigaciones (quizás también en mujeres, por ejemplo, en el contexto del equilibrio hormonal). Hasta entonces, vale lo siguiente: un posible ligero aumento de los parámetros de testosterona y esperma mediante shilajit está científicamente indicado, pero no es una terapia probada para trastornos hormonales o de fertilidad.

¿Huesos, defensas inmunitarias y más?

Más allá de las principales áreas mencionadas, el shilajit se asocia en la literatura con una variedad de otros efectos potenciales. Algunos ejemplos:

• Salud ósea: en un estudio reciente (2022) con mujeres posmenopáusicas, el shilajit fue capaz de ralentizar significativamente la reducción de la densidad ósea relacionada con la edad[23][34]. Al mismo tiempo, disminuyeron los marcadores de pérdida ósea y los signos de estrés oxidativo. Esto sugiere que el shilajit podría tener un efecto de apoyo en grupos con riesgo de osteoporosis, posiblemente debido a su efecto antiinflamatorio y a su aporte mineral. Por supuesto, el shilajit no sustituye a los suplementos de calcio/vitamina D ni a las terapias médicas, pero demuestra su amplio espectro de eficacia.
  
• Sistema inmunitario: El shilajit se utiliza tradicionalmente como agente de refuerzo inmunitario. Los experimentos de laboratorio indican que tiene ciertos efectos inmunomoduladores - por ejemplo, se ha observado la activación de macrófagos (células carroñeras) y se ha informado de la inhibición de anticuerpos alérgicos (IgE). En un contexto de alta montaña, se dice que el shilajit mejora la inmunidad a gran altitud[35][18]. Sin embargo, aún faltan datos clínicos concretos. No obstante, debido a los antioxidantes y oligoelementos (por ejemplo, zinc, selenio), el shilajit podría contribuir sin duda al funcionamiento normal del sistema inmunitario; sin embargo, esto no puede hacerse como alegación publicitaria en virtud del Reglamento sobre alegaciones de propiedades saludables debido a la falta de autorización.
  
• Cardiovascular y metabolismo: En estudios con animales, el shilajit redujo los niveles elevados de lípidos en sangre (triglicéridos) y favoreció unos niveles saludables de azúcar en sangre. Existen informes de que el shilajit puede ser útil como medida complementaria para la hipertensión leve o los niveles elevados de colesterol al mejorar la función endotelial (salud de la pared vascular mediante el aumento del óxido nítrico)[36]. Sin embargo, estos resultados son muy preliminares. Es plausible un efecto metabólico porque el shilajit activa las mitocondrias, que también intervienen en el metabolismo del azúcar y las grasas. Sin embargo, hasta que no se disponga de estudios fiables en humanos, el shilajit no debe considerarse un tratamiento para las enfermedades metabólicas.
  

Como puede verse: La lista de efectos sospechosos del shilajit es larga. Desde el tracto gastrointestinal (donde posiblemente podría proteger las mucosas) hasta la cicatrización de heridas (donde un estudio descubrió una mejora de la regeneración de tejidos en cultivos celulares), existe una gran cantidad de indicaciones individuales. A menudo proceden de pequeños equipos de investigación de todo el mundo que quieren desentrañar el viejo misterio del Mumijo. Para nosotros, los consumidores, es fundamental clasificar correctamente estos resultados. Gran parte de ellos son experimentales y aún no constituyen pruebas médicas. No obstante, estos resultados respaldan la impresión de que el shilajit tiene realmente efectos bioactivos en el organismo: no es una sustancia "vacía". El gran reto ahora es averiguar mediante estudios amplios e independientes cuáles de estos efectos son también relevantes en una población amplia y qué dosis es necesaria para ello. Hasta entonces, las expectativas sanitarias deben permanecer moderadas, pero se mantiene una cierta fascinación: el shilajit es más que un simple suplemento mineral; es una mezcla compleja que actúa sobre muchos de los tornillos reguladores del organismo.

Seguridad, calidad y efectos secundarios

A pesar de toda la euforia sobre sus posibles beneficios, no hay que descuidar la cuestión de la seguridad. ¿Es el shilajit un producto natural inofensivo o existen riesgos al acecho? La buena noticia es que la literatura científica clasifica el shilajit como muy seguro, siempre que se prepare adecuadamente[37]. En los estudios con animales, el límite de toxicidad aguda fue extremadamente alto (las ratas sobrevivieron a dosis muy superiores a las que ingeriría un ser humano), y en los estudios disponibles con humanos apenas hubo efectos adversos. En el ensayo de 90 días con testosterona, por ejemplo, no se observaron efectos secundarios significativos en comparación con el placebo. Por tanto, el shilajit en sí no es tóxico.

Sin embargo, hay una pega importante: la pureza del producto. La resina de shilajit cruda, no tratada, puede contener impurezas, en particular metales pesados o aromáticos policíclicos procedentes de la roca. Se han dado casos de productos de shilajit de baja calidad contaminados con plomo, mercurio o arsénico[38][39], un grave problema que incluso hizo intervenir a las autoridades sanitarias (por ejemplo, Health Canada) en 2005. En Canadá, por ejemplo, se retiraron del mercado algunos preparados ayurvédicos (incluidas las cápsulas de shilajit de un fabricante) debido a los niveles excesivos de metales pesados[39][40]. Para los consumidores, esto significa: ¡utilizar sólo productos probados y certificados! Asegúrese de que el proveedor ofrece pruebas de calidad (certificados de laboratorio, garantía de pureza). Un fabricante reputado, como XTRA FUEL, proporcionará números de lote y certificados de análisis. Esto significa que puede estar seguro de que el shilajit no contiene sustancias nocivas.

Efectos secundarios: Si se respeta la dosis recomendada, hasta la fecha apenas se han documentado efectos secundarios. Algunos usuarios informan de ligeros problemas digestivos (por ejemplo, heces blandas) en los primeros días, posiblemente porque los ácidos fúlvicos desintoxican los intestinos y los limpian un poco. Estos efectos suelen desaparecer rápidamente. En muy raras ocasiones, se han notificado leves dolores de cabeza o mareos, pero no se han podido atribuir claramente al shilajit. Importante: El shilajit contiene sustancias que podrían reducir ligeramente la tensión arterial (por vasodilatación). Por lo tanto, las personas que ya tienen la tensión baja deben tomarlo con precaución y ver cómo lo toleran. También se recomienda precaución a los pacientes de gota: El shilajit puede afectar al ácido úrico (tradicionalmente se ha utilizado para la gota, pero faltan datos actuales sobre su seguridad en casos agudos). En caso de duda, acuda al médico, sobre todo si padece enfermedades preexistentes.

Por principio, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia no deben tomarlo, ya que no existen estudios al respecto: la seguridad es lo primero. El shilajit tampoco está indicado para los niños. Para los adultos sanos, sin embargo, se aplica lo siguiente: en las cantidades utilizadas en los estudios (aprox. 250-500 mg de extracto al día), el shilajit parece ser bien tolerado. Es importante beber mucha agua, ya que las sustancias resinosas pueden provocar sed. Y como con cualquier suplemento dietético: la dosis hace el veneno. Más no es automáticamente mejor. Cíñase a las recomendaciones del fabricante o a las cantidades tradicionalmente probadas (el Ayurveda, por ejemplo, recomienda aproximadamente una porción de resina del tamaño de un guisante, ~300 mg, al día).

Situación legal en Alemania/UE: ¿Qué está permitido?

Cualquier persona interesada en el shilajit no sólo debe prestar atención a los efectos y la calidad, sino también conocer el marco legal. En la Unión Europea se aplican normas estrictas a los complementos alimenticios, en particular el Reglamento (CE) nº 1924/2006, también conocido como Reglamento sobre declaraciones de propiedades saludables. En él se estipula que los alimentos (y esto incluye los complementos) no pueden llevar ninguna declaración de propiedades saludables que no esté expresamente autorizada. ¿Qué significa esto para el shilajit? Hasta ahora, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no ha autorizado ninguna declaración de propiedades saludables del shilajit ni de sus ingredientes, como el ácido fúlvico. La UE quiere asegurarse de que no se engañe a los consumidores con promesas infundadas. Un principio clave es: "Toda declaración de propiedades saludables debe estar científicamente fundamentada y autorizada por la UE"[41]. Por tanto, afirmaciones como "el shilajit cura la artritis" o "aumenta la potencia" están prohibidas, no porque puedan ser falsas, sino porque no han pasado por el estricto proceso de autorización.

En este contexto, es interesante observar que el shilajit figura en la llamada lista de espera de la UE para las alegaciones de propiedades saludables de las plantas. Muchos remedios tradicionales a base de plantas no fueron evaluados inicialmente de forma concluyente por la EFSA, sino que quedaron en suspenso. En el caso del shilajit (asfalto purificado), por ejemplo, declaraciones como "contribuye a la salud del tracto urinario" o "favorece la función prostática" están en suspenso[42]. Estas alegaciones fueron registradas en su día por los fabricantes, pero no fueron rechazadas ni autorizadas, por lo que no pueden anunciarse activamente hasta que se tome una decisión. Esto explica por qué los proveedores reputados son muy cuidadosos en su redacción: En los sitios web europeos apenas encontrará afirmaciones específicas sobre la salud del shilajit, sino más bien información general o referencias a estudios. Así lo hacemos también en XTRAFUEL: transparencia sí, pero sin promesas de curación.

¿Qué pasa con la admisibilidad general del shilajit como suplemento dietético? Hay buenas noticias: las autoridades no han clasificado el shilajit/mumijo como "nuevo alimento" si se utiliza en complementos alimenticios[43]. Los nuevos alimentos son aquellos sin antecedentes de consumo en la UE antes de 1997, que primero deben ser autorizados. Sin embargo, el mumijo tiene un uso tradicional en algunos países de la UE (por ejemplo, la República Checa), por lo que está reconocido como ingrediente de complementos[44][45]. Esto significa que es legal vender y consumir cápsulas o resina de shilajit siempre que se cumplan todas las demás normativas alimentarias (pureza, etiquetado, notificación a la Oficina Federal BVL, etc.). Lo que no estaría permitido, sin embargo, es utilizar shilajit como ingrediente en alimentos "normales" (bebidas, barritas, etc.): se consideraría novedoso y requeriría autorización[43]. Para usted como consumidor, esto significa que puede comprar productos de shilajit legalmente (siempre que el proveedor tenga buena reputación), pero no espere promesas de curas milagrosas en el envase. Más bien, los fabricantes reputados incluirán información como "No sustituye a una dieta equilibrada" y harán referencia al estado de evaluación científica. Hablando de eso, es importante para nosotros:

Descargo de responsabilidad: Los complementos alimenticios como el shilajit no son medicamentos. Se utilizan para complementar el suministro de nutrientes y principios activos, pero no están destinados a tratar, curar o prevenir enfermedades. Si desea tomar shilajit por un motivo de salud específico (por ejemplo, problemas articulares, deseo de tener hijos), coméntelo antes con un médico o profesional alternativo. Y no confíe únicamente en un suplemento: el shilajit no puede ni debe sustituir a medidas fundamentales como una dieta equilibrada, ejercicio suficiente y terapias médicas. En XTRAFUEL nos esforzamos por ser transparentes: Todas las afirmaciones científicas de este artículo están respaldadas por estudios o se indica claramente dónde aún es necesario investigar. Para que pueda tomar una decisión informada por sí mismo.

Conclusión

El shilajit es sin duda una de las sustancias más fascinantes del tesoro de la naturaleza. Lo que una vez fue una misteriosa "resina de montaña" conocida sólo por los conocedores de regiones lejanas, ahora está disponible en todo el mundo - y también es objeto de investigación moderna. Hemos visto que el shilajit tiene una composición única de ácidos fúlvicos, minerales y moléculas bioactivas. Esto le confiere un amplio espectro de efectos potenciales: desde la protección antioxidante de las células y el posible aumento de energía hasta la influencia sobre las hormonas y la salud ósea. Personalmente, siempre me impresiona cómo un remedio natural con siglos de antigüedad puede aparecer bajo una nueva luz a través de la lente de la ciencia, como si las viejas leyendas y los datos de los laboratorios modernos se dieran la mano. Sin embargo, es importante ser realistas: el shilajit no es una cura milagrosa. Muchos de los efectos que se le atribuyen aún no han sido probados sin lugar a dudas o, al menos, no han sido reconocidos oficialmente. En Europa, en particular, la publicidad con declaraciones de propiedades saludables es una práctica muy poco legal, y con razón, ya que la protección del consumidor tiene prioridad. Mientras la EFSA no autorice declaraciones de propiedades saludables específicas, el shilajit debe considerarse lo que es desde el punto de vista legal: un suplemento dietético para apoyar las funciones corporales normales, pero sin ninguna declaración de propiedades curativas.

Si quiere probar el shilajit, preste atención a la calidad y el origen. Busque proveedores transparentes (informes de laboratorio, prueba de origen en el Himalaya, certificados ecológicos o de pureza, si procede). Empiece con dosis pequeñas (por ejemplo, 300 mg al día) y aumente a la ingesta habitual (hasta ~500 mg) si es necesario. Escuche a su cuerpo para ver si siente algún efecto positivo. Algunas personas toman shilajit en ciclos (por ejemplo, 6-8 semanas de ingesta y luego un descanso) para evitar que el cuerpo se acostumbre a una ingesta permanente. Y no lo olvides: la base de tu salud sigue siendo dormir bien, una alimentación nutritiva y un estilo de vida equilibrado. Shilajit puede ser - si le funciona bien - la guinda del pastel, el "combustible extra" para dominar su vida cotidiana con un poco más de vigor y equilibrio. Esta es precisamente la razón por la que en XTRAFUEL hemos incluido la resina de shilajit en nuestra gama, porque estamos convencidos de su poder tradicional y de su potencial para la investigación moderna. Pruébelo, infórmese por sí mismo (hemos enlazado fuentes más abajo) y fórmese su propia opinión.

En conclusión, Shilajit puede resumirse con las palabras de un maestro de Ayurveda: "Tan alta como la montaña, tan fuerte es su resina". - Ahora sabemos que, efectivamente, hay mucho en esta resina. La ciencia seguirá investigándola y quizá en el futuro veamos una o dos confirmaciones oficiales de sus efectos tradicionales. Hasta entonces, puedes disfrutar del shilajit como un producto natural apasionante, con un sano respeto, pero sin expectativas exageradas. Con esto en mente: mantente curioso, crítico y atento a lo que le das a tu cuerpo. La naturaleza nos ofrece muchos tesoros, el shilajit es uno de ellos - utilizado correctamente, puede enriquecer su bienestar.

Aquí puede encontrar nuestra resina de shilajit XTRA FUEL (resina original del Himalaya, cuya pureza ha sido probada en laboratorio). Y aquí están nuestras cápsulas de shilajit XTRA F UEL (prácticas cápsulas con 1.000 mg de extracto de shilajit por dosis diaria).

Bibliografía:

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