Ashwagandha: reducir el estrés y aumentar el rendimiento de forma natural?

¿Qué es la ashwagandha? Origen y significado del adaptógeno

Laashwagandha(Withania somnifera), también conocida como baya del sueño o ginseng indio, es una planta medicinal utilizada en la medicina ayurvédica. El nombre un tanto exótico de "ashwagandha" procede del sánscrito y significa "olor del caballo", lo que alude al olor terroso de la raíz fresca y simboliza el efecto fortalecedor (fuerza del caballo) que se le atribuye. Botánicamente, la ashwagandha pertenece a la familia de las solanáceas. La raíz, que se seca y se transforma en polvo o extracto, se utiliza principalmente con fines medicinales.

En el Ayurveda, la ashwagandha es uno de los adaptógenos más importantes. Los adaptógenos son sustancias vegetales que ayudan al organismo a adaptarse mejor al estrés y a restablecer el equilibrio (homeostasis) [1]. Se dice que son capaces tanto de calmar como de revitalizar, en función de las necesidades del organismo. La ashwagandha se utiliza en la India desde hace más de 3.000 años para tratar una amplia gama de dolencias: estrés, ansiedad, trastornos del sueño y falta de energía. Debido a su amplia gama de efectos y a su buena tolerabilidad, la ashwagandha ha ganado una enorme popularidad en todo el mundo en los últimos años. Ya sea como sedante natural, potenciador del estado de ánimo o como refuerzo para el deporte y la concentración, las aplicaciones son muchas y variadas.

Pero, ¿está la ciencia a la altura de las promesas de la tradición? A continuación, echamos un vistazo a los efectos de la ashwagandha que han sido corroborados por estudios. En primer lugar, muchos de los efectos positivos se han confirmado en estudios modernos, sobre todo en relación con la reducción del estrés y el alivio de la ansiedad [2]. Sin embargo, no hay que olvidar que la ashwagandha no es una cura milagrosa: como suplemento dietético, está sujeta a una estricta normativa sobre declaraciones de propiedades saludables. Esto significa que las declaraciones de propiedades saludables oficialmente reconocidas sólo existen para unos pocos nutrientes (por ejemplo, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario). En cuanto a la ashwagandha propiamente dicha, hasta la fecha no existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA. Por lo tanto, mantendremos una mirada crítica sobre cada beneficio descrito y, si es necesario, señalaremos que se necesita más investigación.

Efectos probados: ¿Qué dice la ciencia?

Los efectos de la ashwagandha se han investigado en numerosos estudios en los últimos años, desde experimentos con animales hasta estudios clínicos y metaanálisis. He aquí los efectos más importantes demostrados científicamente:

• Reducción del estrés y del cortisol: El uso más conocido de la ashwagandha es la reducción del estrés. En un estudio doble ciego con sujetos de prueba sometidos a estrés crónico, la toma de un extracto de raíz de ashwagandha (600 mg al día) durante 60 días provocó una disminución significativa de los síntomas de estrés y un nivel de cortisol significativamente menor en comparación con el grupo placebo [2]. Los participantes manifestaron menos ansiedad, mejor estado de ánimo y bienestar general. Un metaanálisis de varios estudios confirma este efecto de alivio del estrés: se ha demostrado que la ashwagandha reduce la percepción del estrés y la liberación de cortisol en comparación con el placebo [3]. Por tanto, el efecto adaptógeno, es decir, la capacidad de hacer que el organismo sea más resistente al estrés, parece ser real. Sin embargo, es importante señalar que la EFSA todavía no ha autorizado una declaración de propiedades saludables al respecto. Por lo tanto, formulamos con cautela: Según los estudios, la ashwagandha puede aliviar las reacciones de estrés (la EFSA aún no ha confirmado la relación entre la ashwagandha y la reducción de las reacciones de estrés; se necesitan más estudios).
• Reduce la ansiedad y la inquietud interior: Los estados de ansiedad están estrechamente relacionados con el estrés. La ashwagandha también muestra efectos prometedores en este caso. En un estudio controlado con placebo de personas con trastornos de ansiedad, un tratamiento de 6 semanas con ashwagandha (250 mg diarios) redujo la ansiedad significativamente más que el placebo [4]. Otro estudio comparó la terapia naturista con ashwagandha frente a la psicoterapia estándar en pacientes con ansiedad. Después de 8 semanas, el grupo de ashwagandha estaba significativamente menos ansioso que el grupo de comparación [5]. El efecto calmante se debe probablemente a varios mecanismos: La ashwagandha influye en las vías GABAérgicas del cerebro (el GABA es un neurotransmisor calmante) y reduce las hormonas del estrés, lo que en conjunto tiene un efecto ansiolítico. Los consumidores suelen notar una notable calma interior tras una o dos semanas de consumo. No obstante, la ashwagandha no sustituye al tratamiento profesional de los trastornos de ansiedad graves, pero puede considerarse una medida complementaria natural (en consulta con un médico). El efecto ansiolítico tampoco se ha confirmado aún oficialmente; se considera un posible beneficio según los estudios actuales. La relación entre la ashwagandha y la reducción de la ansiedad aún no ha sido confirmada por la EFSA; se requieren más estudios.
• Mejora la calidad del sueño: Tradicionalmente, la ashwagandha también se utiliza como somnífero, como sugiere su nombre. La investigación moderna apoya este uso: una revisión sistemática de 2021 analizó cinco estudios clínicos sobre la ashwagandha y el sueño y descubrió que la hierba puede acortar el tiempo que se tarda en dormirse y mejorar la duración y la calidad del sueño [6]. En un estudio aleatorizado de pacientes que padecían insomnio, 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día durante 10 semanas mejoraron objetivamente los parámetros del sueño y mejoraron subjetivamente la percepción del sueño en comparación con un placebo [7]. Los participantes se durmieron más rápidamente y se sintieron más descansados por la mañana. Mecánicamente, la ashwagandha podría lograr estos efectos a través de su efecto calmante sobre el sistema nervioso y la reducción de las hormonas del estrés. Importante: Los trastornos graves del sueño siempre deben ser investigados por un médico. La ashwagandha puede proporcionar una ayuda suave y natural, pero no sustituye a los medicamentos para el sueño. Y: La relación entre la ashwagandha y la mejora de la calidad del sueño aún no ha sido confirmada por la EFSA; se necesitan más estudios.
• Fuerza y musculación: Más allá de los efectos mentales, los estudios muestran que la ashwagandha también puede tener un efecto de mejora del rendimiento físico. Un ejemplo notable: En un estudio de 8 semanas con hombres jóvenes que realizaban entrenamiento de fuerza, el grupo que tomó ashwagandha a diario (2×300 mg) consiguió ganancias significativamente mayores de fuerza y masa muscular que el grupo placebo [8]. Concretamente, los sujetos tratados con ashwagandha fueron capaces de aumentar su press de banca, por ejemplo, una media de 20 kg más que los sujetos tratados con placebo [8]. También se recuperaron más deprisa, lo que fue reconocible por la disminución de los niveles de creatina quinasa (marcador del daño muscular) [8]. Curiosamente, los niveles de testosterona también aumentaron significativamente más en los usuarios de ashwagandha que en los de placebo: un aumento de unos 96 ng/dL frente a sólo 18 ng/dL en 8 semanas [9]. Estos resultados sugieren que la ashwagandha podría apoyar los efectos del entrenamiento, presumiblemente reduciendo el estrés y la inflamación y promoviendo los procesos anabólicos. Los atletas recreativos también informan a menudo de una notable "sensación de mayor rendimiento". Sin embargo, la ashwagandha no es un sustituto del entrenamiento duro y de una ingesta suficiente de proteínas, sino como mucho un factor de apoyo. Además, los suplementos dietéticos no son dopantes: la ashwagandha no está en la lista de dopantes y se considera una ayuda natural, pero sin ninguna promesa oficial de rendimiento. La relación entre la ashwagandha y el aumento del rendimiento físico aún no ha sido confirmada por la EFSA; se necesitan más estudios.
• Función cognitiva y concentración: A veces se hace referencia a la ashwagandha como un "tónico cerebral". Un estudio piloto realizado en 50 adultos con deterioro cognitivo leve demostró que 8 semanas de ingesta de ashwagandha (2×300 mg diarios) mejoraban significativamente la memoria y la atención en comparación con el placebo [10]. Se probaron varias tareas de memoria (por ejemplo, recuerdo lógico, tareas de memoria visual), y el grupo de ashwagandha obtuvo resultados significativamente mejores en casi todas las pruebas [10]. Las funciones ejecutivas (por ejemplo, resolución de problemas, multitarea) también mostraron mejoras. Esto concuerda con los conocimientos tradicionales, según los cuales se dice que la ashwagandha refuerza el "ojas" (fuerza vital) y disipa el agotamiento mental. Por tanto, la ashwagandha podría ser útil para estudiantes o personas con mucho estrés mental, ya que favorece la claridad mental. Pero cuidado con exagerar: no convertirá a nadie en un Einstein de la noche a la mañana. Los efectos observados son moderados y se desarrollan a lo largo de semanas. Sin embargo, la ashwagandha ofrece potencial como ayuda para la concentración y la memoria, especialmente en situaciones de estrés (la relación entre la ashwagandha y la mejora de la función cognitiva aún no ha sido confirmada por la EFSA; se necesitan más estudios [11]).
• Fertilidad masculina y equilibrio hormonal: La ashwagandha se considera tradicionalmente un afrodisíaco y un medio para aumentar la virilidad. De hecho, algunos estudios han demostrado que la ashwagandha puede mejorar la calidad del esperma en hombres estériles. En un estudio de 75 hombres estériles, una dosis diaria de 5 g de polvo de ashwagandha durante 3 meses produjo un aumento significativo del recuento y la motilidad de los espermatozoides [12]. Además, disminuyeron los marcadores de estrés oxidativo en el eyaculado, lo que indica un efecto protector. Desde el punto de vista hormonal, la ashwagandha provocó un aumento de la testosterona y una normalización de las hormonas LH y FSH, que son importantes para la formación de espermatozoides. Una revisión sistemática de 2018 concluyó que Withania somnifera puede contribuir significativamente a la mejora de los parámetros de fertilidad masculina [13]. Esto demuestra que la ashwagandha podría ser una opción en el campo del apoyo natural a la fertilidad. Por supuesto, no sustituye a las medidas médicas reproductivas, pero puede utilizarse en paralelo (previa consulta con un médico). También hay indicios iniciales de que la ashwagandha puede equilibrar los niveles hormonales en las mujeres, por ejemplo, ayudando a la glándula tiroides en casos leves de hipotiroidismo [14]. En general, los datos sugieren que la ashwagandha ejerce una influencia reguladora sobre el sistema endocrino, reduciendo las hormonas del estrés e influyendo en las hormonas sexuales hacia el rango normal. Los vínculos entre la ashwagandha y la mejora de la fertilidad aún no han sido confirmados por la EFSA; se necesitan más estudios.

En resumen, los estudios muestran un impresionante espectro de efectos de la ashwagandha: reducción del estrés, alivio de la ansiedad, mejora del sueño, del rendimiento físico, de las funciones cognitivas e incluso de la fertilidad. Así que no es de extrañar que la ashwagandha aparezca como ingrediente clave en muchos suplementos dietéticos y en los llamados "nootrópicos" (potenciadores del cerebro). No obstante, es importante relativizar todos estos hallazgos: los estudios se realizaron a menudo en colectivos comparativamente pequeños y durante periodos de tiempo limitados. Aún están pendientes estudios más amplios a largo plazo. Además, cada organismo reacciona de forma diferente: no todo el mundo sentirá todos estos efectos de la misma manera. En cualquier caso, la ashwagandha ofrece una opción natural de amplio potencial y bajo riesgo.

Dosis e ingesta: Cómo utilizar correctamente la ashwagandha

Dosis típicas: En los estudios, las dosis de entre 300 y 600 mg de extracto de ashwagandha al día han demostrado ser especialmente eficaces. Esto suele corresponder a 300 mg dos veces al día (mañana y noche). Muchas cápsulas disponibles en el mercado contienen alrededor de 300-500 mg de extracto con un cierto contenido en withanólidos (los withanólidos son los principales principios activos). Por ejemplo, un extracto de ashwagandha altamente concentrado KSM-66® contiene ~5 % de withanólidos. Dos cápsulas de 300 mg cada una cubren entonces aproximadamente la cantidad utilizada en los estudios clínicos. Para el control general del estrés, 250-300 mg diarios suelen ser suficientes, mientras que 500-600 mg se recomiendan a menudo para mejorar el rendimiento deportivo o los problemas de sueño.

Es importante empezar poco a poco: comience con 1 cápsula (300 mg) al día, por ejemplo, para probar la tolerancia. Al cabo de unos días se puede aumentar a la dosis recomendada. Como la Ashwagandha desarrolla su efecto suavemente y con el tiempo, es aconsejable tomarla regularmente durante varias semanas. De forma aguda (por ejemplo, en situaciones de estrés) tiende a tener menos efecto - no es un tranquilizante clásico que seda inmediatamente, sino que regula a largo plazo.

Momento de la ingesta: Aquí hay diferentes enfoques. Muchas personas toman la ashwagandha por la noche, sobre todo si tienen problemas para dormir, ya que puede tener un efecto relajante. De hecho, los estudios han demostrado mejores valores de sueño cuando se toma por la noche. Otros dividen la dosis: por la mañana (para ser más resistente al estrés durante el día) y por la noche (para dormir bien). Como la ashwagandha en ayunas puede ser un poco estomacal para algunos, hay quien prefiere tomarla después de comer. Básicamente, puedes probar si la toleras mejor por la mañana, por la noche o dividida. Una ventaja de dividirlo podría ser mantener un nivel más constante.

Combinación con otras sustancias: La ashwagandha combina bien con otros adaptógenos. Las mezclas con Rhodiola rosea (raíz de rosa) o Panax ginseng son populares para cubrir tanto los adaptógenos calmantes como los estimulantes. La ashwagandha también se encuentra a menudo en los llamados suplementos "antiestrés" junto con magnesio y vitaminas del grupo B, por ejemplo, que favorecen la función nerviosa. Quienes utilizan la ashwagandha principalmente para conciliar el sueño a veces la combinan con melatonina o valeriana. Es importante tener en cuenta que las combinaciones pueden tener un efecto sinérgico, pero también pueden aumentar ligeramente el riesgo de efectos secundarios. Es aconsejable probar primero la ashwagandha sola antes de mezclarla alocadamente.

Calidad de la hierba: Elija un extracto de ashwagandha de alta calidad con un contenido estandarizado de withanólidos. Esta es la única forma de saber cuánto ingrediente activo se está obteniendo realmente. La calidad orgánica es una ventaja, ya que descarta los residuos de pesticidas. La raíz debe extraerse suavemente (idealmente con agua o leche, según la práctica ayurvédica tradicional) para obtener un amplio espectro de principios activos. El popular KSM-66®, por ejemplo, es un extracto de espectro completo que se ha extraído en leche y, por tanto, se considera muy holístico. Sin embargo, otros extractos (Sensoril®, Shoden® etc.) también han sido objeto de buenos estudios. La etiqueta "Withania somnifera Root Extract XY % Withanolides" es importante. El polvo puro (churna) de la raíz es menos concentrado - la dosis tendría que ser significativamente mayor (varios gramos), lo que lo hace poco práctico. Por eso se prefieren los extractos.

Comparación con otros adaptógenos: ¿Qué hace especial a la ashwagandha?

Hay algunas plantas muy conocidas en el ámbito de los adaptógenos: Rhodiola Rosea (raíz de rosa), Panax ginseng, Eleuthero (ginseng siberiano), albahaca santa (tulsi) y otras. ¿En qué se parece la Ashwagandha?

• Resistencia al estrés: Muchos adaptógenos son eficaces en este caso. La Rhodiola, por ejemplo, tiende a tener un efecto estimulante y reductor del estrés a corto plazo, ideal para la fatiga mental aguda. La ashwagandha tiene un efecto más equilibrante y amortiguador, especialmente en casos de estrés crónico. Ambas reducen los marcadores de estrés, pero la ashwagandha gana puntos con sus efectos adicionales (por ejemplo, mejora el sueño), mientras que la rhodiola tiene un efecto más agudo de mejora del rendimiento y del estado de ánimo.
• Rendimiento físico: El ginseng y la rhodiola se toman a menudo para mejorar la resistencia y el rendimiento. Sin embargo, los estudios demuestran que la ashwagandha puede estar a la altura, sobre todo en términos de aumento de la fuerza [8][9]. El ginseng tiene un efecto más estimulante (algunos sienten un chute de energía, pero también potencialmente inquietud), la ashwagandha es más sutil: aporta energía, pero sin nerviosismo. La ashwagandha puede ser ideal para los deportistas que también buscan la recuperación, mientras que la rhodiola tiende a proporcionar un impulso agudo antes del entrenamiento.
• Ansiedad y sueño: La ashwagandha destaca claramente en este apartado. Otros adaptógenos como el ginseng pueden incluso tener un efecto estimulante en dosis elevadas y, por lo tanto, no ayudan directamente a conciliar el sueño. El tulsi (albahaca santa) también tiene un efecto ansiolítico y se puede tomar como suplemento, pero la ashwagandha tiene los datos más sólidos sobre la reducción de la ansiedad y la calidad del sueño [2][6]. Muchos consumidores afirman que la ashwagandha les proporciona un estado de ánimo tranquilo, algo que no suele ocurrir con otros adaptógenos.
• Efecto hormonal: Una característica única de la ashwagandha es su efecto demostrado sobre la testosterona y la fertilidad en los hombres [8][12]. Ningún otro adaptógeno tiene resultados tan claros en este sentido. Por lo tanto, si se centra específicamente en este aspecto, es mejor que tome ashwagandha. Aunque el ginseng también se utiliza tradicionalmente como afrodisíaco, no ha demostrado tales efectos sobre la testosterona.
• Tolerancia: La ashwagandha suele tolerarse muy bien, al igual que muchos adaptógenos, pero el ginseng, por ejemplo, puede provocar hipertensión o insomnio en algunas personas si la dosis es demasiado alta. La rodiola puede provocar náuseas al principio. La ashwagandha ha mostrado comparativamente pocos efectos secundarios agudos en los estudios [3][5]. Por lo tanto, a menudo se recomienda como adaptógeno inicial.

Por supuesto, los adaptógenos también pueden combinarse para cubrir un espectro más amplio de efectos. La ashwagandha y la rhodiola, por ejemplo, se complementan bien: la rhodiola por la mañana para la energía, la ashwagandha por la noche para la calma. Es importante escuchar al propio cuerpo. Cada adaptógeno tiene sus matices: la ashwagandha puede describirse como el "ecualizador suave" que equilibra el cuerpo y la mente sin agobiar. Esta versatilidad es lo que la hace tan especial.

Experiencias e informes de usuarios

La mayoría de las experiencias de los usuarios con la ashwagandha son positivas. Muchos afirman sentirse mucho más relajados y resistentes al estrés después de tomarla durante unos días o semanas. Los usuarios suelen mencionar una mejora del sueño: "Duermo toda la noche y me despierto más descansado" es una respuesta típica. Las personas propensas a sentimientos de ansiedad o melancolía describen que una dosis regular de ashwagandha les ha ayudado a tranquilizarse por dentro y a no dejar que "cada pequeño factor estresante" les afecte tan de cerca.

Los atletas dicen sentir menos dolor muscular cuando toman ashwagandha y estar más concentrados y potentes durante los entrenamientos, lo que concuerda con los estudios que descubrieron un fomento de la fuerza y la regeneración. Los informes del grupo de los llamados "biohackers" también son interesantes: aquí, la ashwagandha se utiliza a menudo en combinación con otros nootrópicos (potenciadores del rendimiento mental) para armonizar la concentración y la calma. Por ejemplo, en trabajos de oficina estresantes o cuando se estudia para los exámenes, algunas personas confían en la combinación de cafeína (para el estado de alerta) y ashwagandha (para la calma interior a pesar de la presión).

Por supuesto, también hay voces menos entusiastas: Algunos usuarios no notan ningún efecto, lo que puede ocurrir, ya que cada persona reacciona de forma diferente. Algunos sólo notan cambios sutiles al cabo de 4-6 semanas y quizá esperaban resultados más rápidos. En raras ocasiones se han notificado efectos secundarios (véase la sección siguiente). En algunos casos se trata de sueños vívidos o incluso fatiga matutina, sobre todo si la dosis es demasiado alta. En general, sin embargo, predominan claramente los informes de experiencias positivas. Como con todos los suplementos, es importante tener expectativas realistas: La ashwagandha muestra sus efectos de forma sutil y gradual, no bruscamente. Según muchos usuarios, quienes la tomen de forma continuada y presten atención a la calidad sentirán un "colchón mental más fuerte" y más energía al cabo de unas semanas.

Efectos secundarios y seguridad

Aunque la ashwagandha se considera un remedio herbal natural, puede tener -como todo- efectos secundarios. En general, sin embargo, el perfil de efectos secundarios es leve. En estudios clínicos, apenas se encontraron efectos adversos graves; la ashwagandha se consideró sistemáticamente bien tolerada [3][5]. No obstante, he aquí los puntos más importantes:

• Molestias gastrointestinales: El efecto secundario más común de las dosis altas son los problemas digestivos, como molestias estomacales, diarrea o náuseas. Esto ocurre en una minoría de usuarios, a menudo cuando se toma con el estómago vacío. Remedio: tomar con alimentos o reducir la dosis.
• Somnolencia: Algunos informan de un mayor cansancio o somnolencia durante el día, especialmente al principio. La ashwagandha tiene un efecto ansiolítico (calmante de la ansiedad) y ligeramente sedante, que en raras ocasiones puede percibirse como una "sensación de pereza" durante el día. En este caso, conviene tomarla por la noche.
• Tensión arterial baja: Como la ashwagandha tiene un efecto reductor del estrés, en teoría puede bajar ligeramente la tensión arterial. Las personas que ya son propensas a tener la tensión baja o que toman medicamentos antihipertensivos deben tener cuidado, ya que pueden sufrir mareos o debilidad.
• Reacciones alérgicas: Muy raras, pero en aras de la exhaustividad: en casos individuales podría producirse una alergia a la ashwagandha (síntomas: erupción cutánea, picor, dificultades respiratorias). En este caso, interrumpa inmediatamente su uso y busque ayuda médica.
• Tiroides: existen indicios de que la ashwagandha puede estimular la producción de la hormona tiroidea. En un estudio de pacientes con hipotiroidismo subclínico, la ashwagandha normalizó los niveles tiroideos (disminuyó la TSH) [14]. Esto podría ser problemático para las personas con hipertiroidismo, que deberían evitar la ashwagandha para no provocar efectos tirotóxicos. Los pacientes tiroideos deben discutir la ingesta con su médico.

Embarazo y lactancia: En este caso se requiere especial precaución. Aunque la ashwagandha se recomienda a veces en la literatura ayurvédica para fortalecer a las mujeres embarazadas, los médicos occidentales la desaconsejan. Sencillamente, se carece de datos suficientes sobre su seguridad. En dosis elevadas, la ashwagandha podría tener un efecto estimulante del parto. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deberían evitarla para estar seguras. También se recomienda precaución durante la lactancia, ya que no está claro si los principios activos pasan a la leche materna y en qué cantidades.

Interacciones: La ashwagandha puede potenciar el efecto de los tranquilizantes o somníferos, por lo que toda persona que tome benzodiacepinas u otros sedantes, por ejemplo, debe tener cuidado para evitar una sedación excesiva. También podría afectar a la terapia tiroidea (véase más arriba). Dado que la ashwagandha puede tener un efecto hipoglucemiante, debe tenerse cuidado con la medicación para la diabetes a fin de evitar el riesgo de hipoglucemia. En general, sin embargo, no se conocen interacciones graves; no obstante, si toma medicación regularmente, consulte a su médico.

En conclusión, la ashwagandha es un preparado a base de plantas muy seguro. La mayoría de la gente lo tolera bien. Para mayor seguridad, puede empezar con dosis pequeñas e ir aumentándolas poco a poco. Si te ciñes a las cantidades recomendadas (hasta unos 600 mg de extracto/día) y sigues las instrucciones anteriores, el riesgo de efectos secundarios es extremadamente bajo. No obstante, como siempre, si se presentan síntomas inusuales, debe dejar de tomar el producto y consultar a un médico si es necesario.

Conclusión: la ashwagandha como remedio natural para un mayor equilibrio

La ashwagandha ha pasado de ser una misteriosa hierba ayurvédica a convertirse en uno de los suplementos dietéticos más populares del mundo, y con razón. La ciencia moderna confirma muchas de sus aplicaciones tradicionales: Este adaptógeno ayuda a sobrellevar mejor el estrés, favorece un sueño tranquilo, puede aliviar la ansiedad e incluso mejorar los parámetros del rendimiento físico. Esta amplia eficacia, unida a su buena tolerabilidad, hace que la ashwagandha sea única entre las plantas medicinales.

Sin embargo, no debemos atribuir a la ashwagandha una promesa curativa mágica. Es una herramienta muy útil en el campo de la salud natural, pero no sustituye a un estilo de vida saludable ni a la ayuda médica profesional cuando es necesaria. Las personas que sufren estrés masivo también deberían trabajar en cambios en su estilo de vida (conciliación de la vida laboral y familiar, técnicas de relajación); la ashwagandha puede servir de apoyo, pero las causas del estrés y la ansiedad a menudo deben abordarse con mayor profundidad.

Sin embargo, para alguien que desee reponer sus "reservas de estrés", mejorar la calidad de su sueño o, en general, aportar más equilibrio a su vida, la ashwagandha ofrece una maravillosa opción de la farmacia natural. La calidad del producto y su correcta ingesta son importantes. Una vez que haya encontrado el adecuado para usted, puede esperar mejoras suaves pero perceptibles en su bienestar, al menos eso es lo que informan muchos usuarios y lo que sugieren numerosos estudios. Esperemos con impaciencia los resultados de las investigaciones sobre la ashwagandha en los próximos años. Ya podemos decir que la raíz del "olor del caballo" ocupa un lugar firme en la medicina herbal moderna (y tradicional) como un verdadero todoterreno para el cuerpo y la mente.

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