Salud de la próstata: formas naturales de mantenerla a partir de los 40 años

Introducción: Por qué la próstata adquiere importancia después de los 40

La próstata es una glándula del tamaño de una nuez situada debajo de la vejiga. Produce parte del líquido seminal y desempeña un papel fundamental en la fertilidad. Con la edad, la próstata puede crecer: el agrandamiento benigno de la próstata (hiperplasia prostática, HBP) afecta a muchos hombres. Este crecimiento es benigno, pero puede provocar síntomas como micción frecuente, chorro urinario débil o ganas de orinar por la noche. Para los hombres mayores de 40 años, tiene sentido ocuparse de la salud masculina en una fase temprana y centrarse en la propia salud de la próstata. Este artículo explica qué medidas naturales pueden ayudar a su próstata sin infringir el Reglamento sobre declaraciones de propiedades saludables de la UE.

Comprender la próstata: Estructura, función y problemas frecuentes

La próstata rodea la parte superior de la uretra. En su crecimiento influyen principalmente hormonas como la testosterona y su producto de descomposición, la dihidrotestosterona. Con la edad, la proporción de testosterona libre disminuye, mientras que la conversión en dihidrotestosterona aumenta. Esta proporción contribuye al agrandamiento, por lo que un equilibrio de los niveles hormonales es importante para la salud de la próstata. Son frecuentes los siguientes problemas

• Agrandamiento de la próstata (HBP): crecimiento benigno de la glándula que favorece el alivio de los síntomas prostáticos mediante medidas de apoyo. El constante estrechamiento de la uretra explica síntomas como un chorro urinario débil, micción frecuente o goteo.
• Prostatitis: inflamación de la próstata, a menudo causada por bacterias. Los síntomas son similares a los de la HBP y van desde dolor al orinar hasta fiebre.
• Cáncer de pr óstata: alteraciones malignas en la próstata. Este artículo trata sobre el bienestar y no recomienda ningún tratamiento curativo para el cáncer.

Muchos hombres mayores de 40 años notan los primeros cambios. Es importante examinar la próstata en una fase temprana. El valor del PSA (antígeno prostático específico) es un marcador de laboratorio que puede indicar agrandamiento, inflamación o incluso cáncer. Sin embargo, el valor por sí solo tiene una importancia limitada. Hable siempre de un valor elevado de PSA con su médico.

Factores que influyen en la próstata

Existen numerosos factores que influyen en la próstata. Entre ellos se encuentran la edad, las hormonas, la alimentación, los procesos inflamatorios y el estilo de vida. Los siguientes puntos desempeñan un papel importante:

• Edad: El riesgo de padecer HBP aumenta con cada década de vida.
• Hormonas: La proporción entre testosterona y estrógenos influye en el crecimiento. La disminución de la producción de testosterona puede aumentar la conversión en dihidrotestosterona.
• Dieta: Una dieta vegetal rica en fibra se asocia a una menor incidencia de HBP. El consumo excesivo de carne roja y grasas saturadas puede aumentar el riesgo.
• Actividad física: El ejercicio regular contribuye a un metabolismo sano y puede reducir síntomas como la micción nocturna.
• Estrés y falta de sueño: Afectan al entorno hormonal y pueden favorecer la inflamación.

Otros factores que influyen: En muchos casos, varios factores actúan conjuntamente. La predisposición genética puede determinar la presencia y el grado de HBP. Los hombres cuyos padres o hermanos están afectados tienen más probabilidades de desarrollar agrandamiento. Un estilo de vida poco saludable puede aumentar esta predisposición. El síndrome metabólico, compuesto por obesidad, hipertensión arterial, aumento de los lípidos sanguíneos y resistencia a la insulina, también se considera un factor de riesgo. Los estudios demuestran que los pacientes con HBP suelen tener niveles de insulina más elevados y una menor sensibilidad a la insulina. Una dieta rica en carbohidratos refinados y grasas saturadas favorece los procesos inflamatorios y los desequilibrios hormonales. La inflamación crónica, por ejemplo debida a infecciones urinarias recurrentes o prostatitis, puede irritar el tejido prostático y estimular su crecimiento.

Los medicamentos, como ciertos antidepresivos o diuréticos, pueden afectar al músculo de la vejiga y exacerbar los síntomas. Por lo tanto, es aconsejable que hable con su médico sobre los posibles efectos en la próstata si lleva muchos años tomando medicación.

Medidas de estilo de vida para la próstata

Muchos hombres desean fortalecer su próstata sin tomar directamente medicación. He aquí algunos consejos para la salud de la próstata basados en la evidencia:

1. Ejercicio como entrenamiento para la próstata

La actividad física regular tiene un efecto positivo en la salud general y puede reducir los síntomas urinarios. Un amplio estudio de cohortes de 28.404 hombres demostró que los participantes que hacían ejercicio al menos una hora a la semana tenían un 13% menos de probabilidades de orinar por la noche y un 34% menos de probabilidades de orinar abundantemente por la noche que los hombres inactivos[0]{index=0}. Estos resultados respaldan la recomendación de integrar el ejercicio moderado en la vida cotidiana: por ejemplo, caminar, nadar o montar en bicicleta.

¿Por qué funciona el entrenamiento prostático? El ejercicio regular mejora el metabolismo, reduce el peso corporal y equilibra el sistema hormonal. Al mismo tiempo, favorece la circulación sanguínea en la pelvis. No hay ejercicios específicos para la próstata, pero un estilo de vida activo en general es útil. Las personas con limitaciones físicas deben consultar a su médico sobre las actividades adecuadas.

2. dieta para la próstata: alimentos de origen vegetal

Una dieta basada en plantas aporta fibra, antioxidantes y fitoquímicos que pueden reducir la inflamación del organismo. Un estudio de casos y controles realizado en Irán comparó 112 hombres con HBP y 112 controles sanos. Los participantes con el Índice Fitoquímico de la Dieta (IPD) más alto tenían un riesgo un 70% menor de padecer HBP que los que tenían un IPD bajo[1]. Los investigadores lo atribuyen al mayor consumo de cereales integrales, frutos secos, legumbres, fruta, verdura y productos del olivo, mientras que la carne roja y los cereales refinados eran más frecuentes en el grupo con un IPD bajo[2].

De ello se deduce que Quienes deseen protegerse la próstata deben favorecer los alimentos con una alta densidad de nutrientes. Los componentes importantes de una dieta de este tipo para la próstata son

• Fruta y verdura: los tomates, el brécol, las bayas y las verduras de hoja verde aportan antioxidantes como el licopeno o los indoles.
• Legumbres y frutos secos: Las alubias, las lentejas, los guisantes, así como las nueces y las almendras aportan fibra y ácidos grasos beneficiosos.
• Grasas ricas en omega-3: Los pescados grasos como el salmón, las nueces y el aceite de linaza contribuyen a una dieta antiinflamatoria.
• Productos integrales: La avena, el arroz integral y el pan de centeno son ricos en fibra y pueden ayudar a mantener estable el azúcar en sangre.

Importante: Una dieta sana puede ayudar a la próstata, pero no puede curar enfermedades. La relación entre los distintos alimentos y la próstata es compleja. Sin declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA, hay que señalar que muchas sospechas de relación aún no han sido confirmadas científicamente de forma concluyente.

3 Peso corporal y distribución de la grasa

El sobrepeso, y en particular la grasa abdominal, aumenta el riesgo de desequilibrios hormonales e inflamación. El llamado perímetro de la cintura es un indicador del tejido adiposo visceral. Los hombres deben asegurarse de que su IMC se encuentra dentro de los límites normales y tener como objetivo un perímetro de cintura inferior a 102 cm. La mejor forma de reducir peso es mediante una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular.

4. reducción del estrés y sueño

El estrés aumenta la producción de hormonas del estrés como el cortisol, que afectan al sistema inmunitario y favorecen la inflamación. Asegúrese de dormir lo suficiente e integre en su rutina diaria métodos de relajación como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración. Un equilibrio hormonal equilibrado favorece indirectamente la próstata.

5. ingesta de líquidos

Beba suficiente agua a lo largo del día. Muchos hombres evitan beber por miedo a orinar con frecuencia. Sin embargo, demasiado poco líquido produce una orina concentrada, que irrita la vejiga y favorece las infecciones del tracto urinario. Asegúrese de beber menos antes de acostarse para reducir las visitas nocturnas al baño.

Signos precoces y diagnóstico

A muchos hombres les resulta incómodo hablar de problemas urinarios. Por ello, a menudo el diagnóstico sólo se realiza cuando el agrandamiento ya está muy avanzado. Sin embargo, la HBP suele controlarse bien si se detecta a tiempo. Los primeros signos típicos son

• Necesidad frecuente de orinar, sobre todo por la noche (nicturia),
• Retraso en el inicio de la micción y chorro de orina débil,
• sensación de vaciado incompleto de la vejiga,
• ganas repentinas y fuertes de orinar (urgencia imperiosa de orinar),
• incontinencia o goteo.

Para el diagnóstico se utilizan varios métodos. La Puntuación Internacional de Síntomas Prostáticos (IPSS) es un cuestionario que mide la gravedad de los síntomas. Los médicos también realizan un tacto rectal (TDR) para comprobar el tamaño y la consistencia de la próstata. El análisis de sangre del PSA proporciona indicios de cambios, pero no es específico: tanto la HBP como la inflamación o el cáncer pueden aumentar el valor. Las ecografías permiten medir el tamaño de la próstata, el volumen de orina residual y el flujo urinario. En casos especiales, se requieren urodinámicas o biopsias.

El diagnóstico a tiempo es crucial para evitar complicaciones como la retención urinaria o las infecciones urinarias repetidas. Consulte pronto a su médico si nota algún cambio, aunque los síntomas parezcan leves al principio.

La testosterona y la próstata

Muchos hombres asocian el término testosterona con la fuerza muscular y la sexualidad. Lo que es menos conocido es que una proporción equilibrada de testosterona-dihidrotestosterona es importante para la próstata. La testosterona es convertida en el organismo por la enzima 5-alfa-reductasa en dihidrotestosterona (DHT), que se une con más fuerza a los receptores prostáticos. Un exceso de DHT se asocia a la HBP. Fármacos como la finasterida inhiben esta enzima para frenar el crecimiento. Sin embargo, estos fármacos requieren receta médica y pueden tener efectos secundarios como disminución de la libido o disfunción eréctil.

Algunos hombres consideran los suplementos de testosterona para aumentar el rendimiento. Sin embargo, su uso incontrolado puede provocar efectos no deseados como acné, apnea del sueño, hipertensión arterial y, potencialmente, agrandamiento de la próstata. Tampoco hay pruebas fiables de que los potenciadores de testosterona de Internet protejan la próstata; incluso pueden contener ingredientes peligrosos. Si se confirma médicamente un nivel bajo de testosterona, la sustitución debe estar siempre supervisada por un endocrinólogo. Asegúrese de que sólo utiliza productos hormonales recetados por un médico. Estos productos pueden estar contraindicados para los hombres con HBP o cáncer de próstata.

También se está investigando si ingredientes naturales como el β-sitosterol o las isoflavonas pueden modular la actividad de la 5-alfa-reductasa. Algunos extractos de plantas muestran efectos inhibidores en pruebas de laboratorio, pero estos resultados no pueden trasladarse sin más al ser humano. Sin la autorización de la EFSA, estas asociaciones deben considerarse hipotéticas.

¿Tratar la prostatitis de forma natural?

Laprostatitis es una inflamación de la próstata que puede ser aguda o crónica. La prostatitis bacteriana aguda requiere absolutamente un tratamiento antibiótico; si no se trata, puede provocar complicaciones graves. La prostatitis crónica o bacteriana se caracteriza por dolores difusos en la pelvis, ganas frecuentes de orinar y disfunciones sexuales. Como la causa no suele estar clara, algunos hombres recurren a mezclas de hierbas o métodos alternativos para la próstata. Sin embargo, no hay pruebas fiables de que las hierbas por sí solas curen la prostatitis. Una dieta equilibrada, una ingesta suficiente de líquidos, la reducción del estrés y medidas físicas como las aplicaciones de calor pueden mejorar el bienestar, pero no sustituyen al tratamiento médico. Hable con un urólogo sobre las mejores opciones de tratamiento. Si desea utilizar suplementos de hierbas, asegúrese de que no interactúan con los antibióticos u otros medicamentos.

Biohacking prostático: ¿tendencia o futuro?

El término "biohacking" se ha puesto de moda en la escena de la salud y el fitness. Describe métodos que pretenden "optimizar" el organismo con ayuda de la tecnología, la nutrición, los ajustes del estilo de vida o los suplementos nutricionales. Algunos hombres optan por el biohacking prostático cambiando su dieta, controlando valores sanguíneos como los niveles de PSA o probando suplementos de hierbas. Aunque un estilo de vida consciente es ciertamente sensato, se aplica lo siguiente: no existen verdaderos hacks para la próstata en el sentido de milagros rápidos. La salud de la próstata es el resultado de procesos fisiológicos complejos y los enfoques a largo plazo basados en pruebas son más sostenibles.

Algunas áreas interesantes del biohacking son, por ejemplo, el ayuno intermitente, un concepto nutricional en el que se restringen deliberadamente las horas de comida. Los estudios en animales sugieren que la restricción calórica puede reducir la inflamación y mejorar el equilibrio hormonal. Sin embargo, los estudios clínicos en humanos siguen siendo escasos. El uso de wearables para monitorizar el sueño también puede ser útil para reducir el estrés y mantener el equilibrio hormonal. Esto permite optimizar hábitos de vida específicos en lugar de depender de suplementos individuales. Recuerde: el biohacking no debe llevarle a descuidar los exámenes médicos o las terapias necesarias.

Extractos de plantas y suplementos dietéticos: ¿qué dice la investigación?

Muchos hombres buscan remedios naturales para la próstata, como la palma enana americana, la raíz de ortiga o las cápsulas prostáticas. Antes de recurrir a un suplemento dietético, debe conocer la situación científica. A continuación encontrará estudios que analizan la eficacia y la seguridad. Tenga en cuenta que no existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas en toda la UE para muchos extractos. Cualquier efecto no autorizado debe ir acompañado de una declaración de que las relaciones aún no han sido confirmadas por la EFSA y que se necesitan más estudios.

Serenoa (Serenoa repens)

La palma enana americana es un arbusto nativo de Norteamérica. Su extracto contiene ácidos grasos y esteroles y se utiliza a menudo en suplementos para la próstata. Numerosos estudios se han centrado en la cuestión de si el extracto de serenoa puede aliviar los síntomas de la HBP.

Resultados de la investigación: Una revisión Cochrane exhaustiva de 2023 analizó 21 ensayos aleatorios controlados con placebo. Los autores hallaron que la Serenoa repens apenas influyó en la puntuación de la Escala de Síntomas Urinarios (IPSS) o en la calidad de vida en comparación con el placebo[3]. Tampoco hubo diferencias relevantes en cuanto a la tasa de flujo urinario o los niveles de PSA. La calidad del estudio fue predominantemente alta, lo que significa que el resultado se considera sólido. Los efectos secundarios se produjeron con una frecuencia similar a la del placebo[4].

Un estudio aleatorizado más reciente comparó un aceite de serenoa enriquecido con β-sitosterol (3 % de β-sitosterol), un aceite de serenoa convencional y un placebo. En el grupo con el aceite de serenoa enriquecido, la escala de síntomas (IPSS), el volumen de orina residual y el nivel de PSA mejoraron significativamente en comparación con el placebo, mientras que el aceite de serenoa convencional mostró efectos más débiles[5]. Este estudio sugiere que la adición del esterol vegetal β-sitosterol podría potenciar el efecto, pero tampoco en este caso existe confirmación de la EFSA.

En un ensayo multicéntrico, se compararon la palma enana americana, Palmex® (un extracto de semilla de calabaza), finasterida y tamsulosina. Al cabo de seis meses, los cuatro grupos mostraron una mejoría del flujo urinario máximo y de los síntomas IPSS, pero no hubo diferencias significativas entre los tratamientos; todos fueron bien tolerados. Esto sugiere que la fitoterapia no es necesariamente inferior a los fármacos convencionales, pero tampoco es claramente superior.

Conclusión y referencia: Según las investigaciones actuales, la palma enana americana puede tener un ligero efecto calmante, pero los grandes metanálisis no muestran ninguna ventaja significativa sobre el placebo. En la actualidad no existe una declaración de propiedades saludables aprobada por la EFSA, por lo que se recomienda precaución a la hora de comprar dosis de serenoa y declaraciones de eficacia. Como posible ingrediente de las cápsulas para la próstata, la palma enana americana sólo puede utilizarse junto con la declaración de que su efecto no ha sido confirmado científicamente.

Raíz de ortiga (Urtica dioica)

La raíz de ortiga se utiliza tradicionalmente para los problemas urinarios. Un estudio aleatorizado a doble ciego con 100 pacientes investigó la eficacia de la raíz de ortiga en la HBP. Al cabo de ocho semanas, la escala de síntomas AUA en el brazo de la ortiga había disminuido de 26,5 a 2,1 puntos, mientras que el grupo placebo no mostró prácticamente ningún cambio[7]. Los autores no informaron de efectos secundarios y concluyeron que la ortiga puede aliviar eficazmente los síntomas[8].

Aunque los resultados son impresionantes, es importante señalar que este estudio es relativamente pequeño y que no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA para la raíz de ortiga en relación con la próstata. No obstante, la investigación sugiere que la raíz de ortiga podría ser un remedio natural prometedor para la próstata. La dosis en el estudio fue de 600 mg de extracto seco al día; consulte a su médico antes de tomarlo.

Extractos de semillas de calabaza y palma (Cucurbita pepo)

Las semillas de calabaza son ricas en fitoesteroles y ácidos grasos esenciales. En 2022, se realizó un metaanálisis de dos estudios aleatorizados y controlados con placebo para investigar un extracto especial de semillas de calabaza (Palmex®). La diferencia en la escala de síntomas (IPSS) en comparación con el placebo fue de 0,7 puntos (IC 95%: 0,1-1,2)[9]. Las tasas de respuesta fueron un 3-5% superiores a las del placebo y la seguridad fue buena[10]. Otro estudio en el que se comparó Palmex® con la palma enana americana, la finasterida y la tamsulosina no mostró diferencias significativas entre los tratamientos al cabo de seis meses.

Una vez más, no existe ninguna declaración de propiedades saludables de la EFSA para el alivio de los problemas de próstata con extracto de semillas de calabaza. Sin embargo, los estudios indican que Palmex® puede proporcionar mejoras sintomáticas. La relación entre las semillas de calabaza y la próstata todavía se está investigando y se necesitan más estudios.

Pygeum africanum (ciruelo africano)

La corteza del ciruelo africano se utiliza tradicionalmente. Un análisis Cochrane de 18 ensayos aleatorizados con un total de 1562 hombres descubrió que el Pygeum africanum mejoraba moderadamente los síntomas urológicos y la tasa de flujo urinario (tamaño del efecto -0,8 desviaciones estándar). Los hombres que tomaban Pygeum tenían el doble de probabilidades de notificar una mejoría de los síntomas que los del grupo placebo. La nicturia disminuyó en un 19 %, el volumen de orina residual disminuyó en un 24 % y el flujo urinario máximo aumentó en un 23 %. Los efectos secundarios fueron leves y similares a los del placebo[12].

Estos datos sugieren una posible eficacia, pero los estudios incluidos fueron a menudo breves y heterogéneos. Pygeum puede contribuir a aliviar los síntomas prostáticos, pero no existe ninguna declaración de eficacia aprobada por la EFSA. Si desea probar Pygeum, elija extractos estandarizados y comente su consumo con su médico.

Licopeno y productos del tomate

El licopeno es un carotenoide rojo que se encuentra en los tomates. Algunos estudios investigan su efecto sobre la próstata. Un estudio doble ciego aleatorizado en el que participaron 52 hombres comparó el licopeno, el complejo de azúcar y aminoácidos FruHis, su combinación y un placebo. La combinación de licopeno y FruHis redujo el IGF-1, el PSA y la puntuación de los síntomas más que el licopeno solo, pero estas diferencias (a excepción del IGF-1) no fueron significativas en comparación con el placebo[13]. La hipótesis de los científicos es que FruHis potencia las propiedades antioxidantes del licopeno. Dado que se trata de un pequeño estudio de ocho semanas de duración, es necesario seguir investigando.

Los tomates y otros alimentos ricos en licopeno pueden formar parte de una dieta saludable para la próstata. Sin embargo, actualmente no existe ninguna declaración de propiedades saludables aprobada por la EFSA que vincule el consumo de licopeno con un alivio confirmado de los problemas de próstata.

Zinc y otros micronutrientes

El zinc es importante para el funcionamiento de muchas enzimas y del sistema inmunitario. Las concentraciones de zinc son más elevadas en la próstata que en muchos otros tejidos. Algunos estudios antiguos muestran que unos niveles bajos de zinc pueden estar asociados a la HBP o al cáncer de próstata. Sin embargo, son escasos los ensayos aleatorios específicos sobre la administración de suplementos para la HBP. La EFSA ha autorizado la declaración de propiedades saludables "contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario" para el zinc. No pueden hacerse declaraciones como "el zinc alivia el dolor de próstata". La investigación está en curso; consulte a su médico sobre los suplementos de zinc, especialmente si desea tomar dosis elevadas de zinc durante un largo periodo de tiempo.

Remedios poliherbales y alternativos

Además de los extractos tradicionales, existen mezclas poliherbales y conceptos alternativos. Un estudio aleatorizado y controlado realizado en la India probó una formulación poliherbal unani "Habb-i-muqil" frente a la tamsulosina. Después de 90 días, el índice de síntomas de la AUA disminuyó un 59,4% en el grupo de las hierbas y un 49,4% en el grupo de la tamsulosina; la diferencia fue significativa[14]. Los autores informaron de que la mezcla de hierbas fue bien tolerada. Como esta formulación apenas está disponible fuera de la India y no tiene autorización de la EFSA, sólo debería utilizarse en Europa bajo supervisión médica.

Otro ensayo realizado en Corea combinó el fármaco tamsulosina con dos formulaciones tradicionales (hachimijiogan y ryutanshakanto). El estudio demostró que todos los grupos -incluido el grupo placebo- mejoraron en términos de IPSS y calidad de vida; sólo la subdimensión del dolor fue significativamente mejor en el grupo tamsulosina-ryutanshakanto[15]. El efecto global fue moderado y no hubo efectos secundarios graves. Estos resultados ponen de relieve que intervienen muchos factores, como los efectos placebo y las medidas complementarias (dieta, ejercicio).

Resumen de las pruebas científicas

La siguiente tabla resume los estudios clave. STUI son las siglas de "síntomas del tracto urinario inferior". La tabla muestra el tipo de estudio, la duración y los resultados más importantes.

Intervención/estudio	Diseño del estudio	Resultados del estudio
Saw palmetto (Cochrane Review 2023)	21 ECA, 3-17 meses	Sin diferencias significativas con placebo en STUI y calidad de vida[16]
Aceite de serenoa enriquecido con β-sitosterol (2020)	Estudio aleatorizado, doble ciego, 12 semanas	Mejora de las puntuaciones IPSS, reducción de la orina residual, reducción del PSA; mejor que placebo[17]
Palmex® frente a palma enana americana frente a finasterida frente a tamsulosina (2024)	Estudio prospectivo aleatorizado, 6 meses	Todos los grupos mejoraron de forma similar; sin diferencias significativas; buena tolerabilidad
Raíz de ortiga (2013)	ECA doble ciego, 8 semanas	IPSS de 26,5 a 2,1 puntos; placebo sin cambios; sin efectos secundarios[19]
Extracto de semilla de calabaza (Palmex®, metaanálisis 2022)	2 ECA, 12 meses	Mejora de la IPSS de 0,7 puntos; 3-5% más de respondedores que con placebo[20].
Pygeum africanum (Cochrane Review 1998)	18 ECA, media de 64 días	Mejoría moderada de los STUI; 19% menos de nicturia; efectos secundarios leves[21].
Licopeno + FruHis (2022)	ECA doble ciego, 8 semanas	Reducción de IGF-1, PSA y puntuación de síntomas; sólo IGF-1 significativamente mejor que placebo[22].
Mezcla de hierbas unani Habb-i-muqil (2021)	Estudio aleatorizado, 90 días	Mejora del 59,4% de los síntomas de la AUA frente al 49,4% con tamsulosina[23].
Combinación tamsulosina + ryutanshakanto (2022)	ECA controlado con placebo, 12 semanas	Todos los grupos mejoraron la IPSS; la dimensión del dolor fue significativamente mejor con la combinación[24]
Ejercicio (estudio de cohortes, 2015)	28.404 hombres, prospectivo	Un 13% menos de micción nocturna con ≥1 h de ejercicio/semana[25]

Consejos prácticos para ayudar a la próstata

Las siguientes recomendaciones se pueden derivar sobre la base de hallazgos científicos y de acuerdo con los requisitos legales. No sustituyen a un diagnóstico médico, sino que proporcionan sugerencias para un estilo de vida saludable:

Revisiones periódicas

Hágase examinar regularmente la próstata a partir de los 45 años. El valor del PSA y una palpación rectal en particular pueden detectar cambios tempranos. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata, puede ser aconsejable una revisión más temprana. Si experimenta síntomas como micción frecuente, micción nocturna o dolor, acuda al médico lo antes posible.

Dieta sana y peso

Incorpore a su dieta abundante fruta, verdura, productos integrales, frutos secos y alimentos que contengan omega-3. Evite el alcohol fuerte, los alimentos ricos en azúcar y la carne procesada. Reduzca el consumo de grasas saturadas y alimentos fritos. Una dieta vegetal para la próstata puede reducir la inflamación y favorecer el equilibrio hormonal.

Ejercicio moderado

Haga ejercicio con regularidad. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana; por ejemplo, cinco paseos de 30 minutos a pie o en bicicleta. La musculación también tiene un efecto favorable, ya que influye en los niveles de testosterona. No subestime el ejercicio cotidiano (subir escaleras, trabajar en el jardín).

Gestión del estrés y sueño

El estrés crónico puede favorecer los desequilibrios hormonales. Pruebe técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el entrenamiento autógeno. Asegúrese de dormir lo suficiente, idealmente entre 7 y 8 horas por noche. Intente acostarse a una hora fija y evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Equilibrio de líquidos

Beba suficiente agua durante el día para limpiar la vejiga. Reduzca las bebidas con cafeína por la noche para minimizar las visitas nocturnas al baño.

Elija con cuidado los suplementos nutricionales

Si está pensando en tomar suplementos dietéticos o complementos para la próstata, infórmese bien. Elija productos con un etiquetado transparente y compruebe si han sido probados científicamente. Fíjese en los estudios y evite los productos con promesas exageradas de curación. En el caso de extractos como la palma enana americana, la ortiga o el pygeum, debe indicarse claramente que la correlación entre el ingrediente y el alivio de los problemas de próstata aún no ha sido confirmada por la EFSA; son necesarios más estudios.

Zinc, vitamina D y otros micronutrientes

El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario e interviene en numerosos procesos metabólicos. Es lógico mantener un nivel equilibrado de zinc. Alimentos como la carne, los frutos secos, las semillas y los productos integrales aportan zinc. Los complementos alimenticios sólo deben tomarse si existe una carencia demostrada. La vitamina D también desempeña un papel en el sistema inmunitario; una carencia debe compensarse tras consultar a un médico. Lo siguiente se aplica a ambas sustancias: no tome dosis elevadas sin consultar a un médico.

Reducir el alcohol, el tabaco y las toxinas ambientales

El consumo excesivo de alcohol y tabaco tiene un efecto negativo en el equilibrio hormonal y aumenta el estrés oxidativo. Las toxinas ambientales, como los pesticidas, también pueden afectar al sistema hormonal. Intente minimizar estas tensiones eligiendo alimentos ecológicos y evitando fumar.

Tómese en serio los síntomas urológicos

Aunque muchas afecciones de próstata son benignas, no debe ignorar los cambios. Cuanto antes busque tratamiento, mejor podrá aliviar los síntomas y evitar problemas secundarios. Una próstata agrandada puede dañar la vejiga a largo plazo; una inflamación no tratada da lugar a complicaciones posteriores.

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Conclusión: equilibrio en lugar de una píldora milagrosa

La próstata tiene que hacer frente a muchos cambios hormonales a lo largo de la vida. La HBP y otros problemas de próstata aumentan en los hombres mayores de 40 años. Medidas naturales como el ejercicio, una dieta sana, el control del peso y la reducción del estrés constituyen la base de la salud masculina a partir de los 40 años.

Los extractos de hierbas como la palma enana americana, la raíz de ortiga, el pygeum, las semillas de calabaza y el licopeno han mostrado algunos efectos positivos en los estudios, pero los resultados varían. Algunos estudios informan de mejoras apreciables en los síntomas, mientras que otros apenas encuentran diferencias en comparación con el placebo. Mientras no haya declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la EFSA, estas sustancias no pueden anunciarse como remedios; sin embargo, pueden probarse como complemento de un estilo de vida saludable, siempre con la advertencia de que es necesario seguir investigando.

El consejo más importante es que preste atención a su cuerpo, se someta a revisiones periódicas y mantenga un estilo de vida saludable. De este modo, podrá proteger su próstata a largo plazo y minimizar las molestias.

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